Ex Kesella lätt (något jag ALLTID har hemma)

INNEHÅLL PER 100 GRAM:

Kcal:75
Protein: 13
Kolhydrat: 3,5 gram
Fett: 1 gram

Jag äter som kvällsmål ex 1 burk Kesella lätt (250 gram) med 20 gram nötter och 20 gram bär. Hur ska man då veta hur mycket det innehåller?

Kesella lätt 250 gram

• Kcal: 75 x 2,5 (250/100) = 187,5
• Protein: 13 x 2,5 = 32,5
• Kolhydrat: 3,5 x 2,5 = 8,75
• Fett: 1x 2,5 = 2,5

Nötter 20 gram

• Kcal: 669 x 0,2 (20/100) = 133,8
• Protein: 14,3 x 0,2 = 2,9
• Kolhydrat: 13 x 0,2 = 2,6
• Fett: 62 x 0,2= 12,4

Frusna bär 30 gram

• Kcal: 50 x 0,3 = 15
• Protein: 1 x 0,3 = 0,3
• Kolhydrat: 10 x 0,3 = 3
• Fett: 1 x 0,3 = 0,3

Total: Protein 35,7; Kolhydrat 14,35; Fett 15,2; KCAL 336,3

E% blir då enligt följande: Med energiprocent (E %) menas hur stor andel av energin i maten som de olika energigivande näringsämnena (protein, kolhydrat och fett) bidrar med.

Protein – 35,7 x 4 = 142,8 → 142,8 / 336,3 = 0,42 = 42%E
Kolhydrat – 14,35 x 4 = 57,4 → 57,4 / 336,3 = 0,17 = 17%E
Fett – 15,2 x 9 = 136,8 → 136,8 / 336,3 = 0,406 = 41%E

Vill du nå ditt mål snabbt så  upp en plan och se till att väga maten och räkna på vad du äter. Då kan du också följa upp dina resultat och se vad som fungerar bäst för just din kropp. Jag ger mitt kostschema ca 2 veckor och utvärderar efter det.

Även om det känns lite “overkill” för vissa så kan det ibland vara klokt att iallafall checka av ibland hur många kalorier ex frukosten egentligen ligger på. Det är lätt att lägga till lite hela tiden och så hoppsan så ökade frukosten från 300 kcal till 500... =)

För er som inte orkar räkna finns det massor av sajter som räknar ut kalorierna åt en bla www.matdagboken.se , www.minmat.net eller www.piggelino.se.