Jag har idag gått ner ca 36 kilo och jag får ofta frågan "Hur har du gjort?". Här kommer därför några av mina bästa tips.

För att lyckas hålla mig på banan i min viktnedgång har jag använt med av lite olika tjänster och finesser. För att veta att jag inte stoppar i mig för mycket mat varje dag så väger jag allt jag äter på en matvåg, detta registrerar jag sen på viktklubb.se som ger mig en överskådlig bild av hur mitt intag sett ut under en dag.
Just nu äter jag efter det kostschema som Lina gjort åt mig.

Jag ser också till att skaffa mig så mycket kunskap jag kan om det liv jag vill leva och hur jag ska göra för att nå mina mål. Väldigt mycket av detta handlar om hur jag ska lägga om kosten och i vilken ordning jag ska äta de tre olika nyttoämnena kolhydrater, fett och protein.
De dagar jag tränar ser jag till att alltid äta minst hälften av de förbrukade kalorierna och dem stoppar jag i mig genom att äta mer protein, t.ex. en proteindrink och lite snabba kolhydrater.
Protein behövs för musklernas återuppbyggnad och de snabba kolhydraterna ger kroppen extra energi för att kunna bearbeta proteinet snabbare så det kommer till musklerna så fort som möjligt.
Jag ser till att äta så mycket bra fetter som möjligt t.ex. avokado, lax, tonfisk, olivolja etc.

Se till att du aldrig glömmer bort vilken väg du vill gå.
För att aldrig glömma ser jag till att aldrig missa Biggest Loser som visas mån-tors kl 19:00 på kanal 5. Jag ser till att titta på alla tränings- och kostprogram jag kan och jag prenumererar på iForm - allt detta bara för att minnas vart jag vill. Det har verkligen varit behjälpligt och nu går allt på rutin.

En annan viktig komponent är det jag skrivit om så många gånger förut - ha ett bra supportteam runtomkring dig! Den här resan är så mycket lättare att ta om du har vänner och familj runt dig som vill hjälpa dig.

Om du var en bil och din tank bara behövde och bara rymde 50 liter, varför ska du då tanka i 75 liter?
Då måste den överflödiga bensinen lagras någon annanstans - i hjulen, karossen och sätena.
I människans fall omvandlas överskottet av energi till fett som lagras i fettdepåer på ex mage, rumpa, ansikte och lår.

Detta var bara några av de saker jag använt mig av och som jag aldrig velat vara utan. Kanske fungerar det för dig med? Kanske inte. Vi är alla olika och det finns inte en enda lösning för oss alla. Men en sak vi som vill gå ner i vikt har gemensamt är att alltid se till att vi gör av med mer energi än vi stoppar i oss.




Så... mina tips:

• Köp en matvåg och väg allt du äter - utan undantag.
• Gör av med mer energi än du stoppar i dig!
• Kunskap är makt. Knowledge is key. Skaffa dig kunskap om allt som rör ditt mål.
• Ha ett fungerande stöd runomkring dig.
• Se till att du aldrig glömmer vart du vill. Sätt upp bilder på bra mat, på din inspirationskälla etc.
• Hitta ett mantra som fungerar. När jag tränar använder jag mig utav "I dare you to quit!", det får mig att orka fortsätta. När jag går i affären och vill stoppa ner onödiga onyttigheter i korgen tänker jag "Va stolt du kommer vara om 15 sekunder när du inte stoppat den där chipspåsen i korgen!"

 

Hur gör du för att nå dina mål?

Förr satte jag aldrig upp mål för jag var så rädd för att misslyckas och av samma anledning utmanade jag aldrig mig själv till någonting. Det var mycket mer bekvämt att bara… leva på.

Idag älskar jag utmaningar!
Jag använder dom för att nå det faktiska viktmålet men på köpet får jag även ett höjt självförtroende.
Det spelar inte så jättestor roll hur utgången av det hela blir.
Ta t.ex. den gången jag skulle göra knäböj i smithmaskinen* för första gången.
Jag hade sneglat på den där jävla makapären länge men aldrig vågat tills plötsligt en dag när Daniel, min sambo, bestämde åt mig att det var dags att komma över min tröskel.
Jag ställde mig framför skivstången och började skaka i hela kroppen.
Jag ställde mig under stången och placerade den bakom nacken.
Jag grät.
Jag ville inte.
Jag var så rädd för att misslyckas och jag var så obekväm med allas blickar (som egentligen inte alls var riktade på mig!).
Jag gjorde två rädda småböj, tittade på Daniel och vädjade om att få sluta men han lät mig inte…
Jag skulle göra sex knäböj.
Framför smithmaskinen finns en stor spegel.
I spegeln såg jag en högröd svag version av mig själv – jag gillade inte den synen.
Jag skulle bevisa för mig själv att jag kunde.
Jag ruskade om huvudet, spände blicken i mina tårfyllda ögon och tog ett djuptandetag… sen gjorde jag sex djupa knäböj!
So what hur de såg ut!
So what om de var helt korrekta?

Det viktiga var att jag antog utmaningen och trotsade min rädsla om att inte lyckas…

Mitt självförtroende steg till skyarna den dagen.
Likaså dagen jag vågade springa, dagen jag vågade bada offentligt och dagen jag gjorde min allra första hjulning.

Under de här 100 dagarna ska jag tappa de sista kilona så jag når min riktmålvikt och jag ska lära mig att poia samt blåsa eld.
Om jag är rädd?
Lite.
Om jag ska ta mig förbi den rädslan?
Lita tryggt på det.

Lita tryggt på det...

 

 

 

*Smithmaskin

Denna maskin är egentligen en skivstång som har utrustats med en form av åkbana som styr rörelsen i en lodrät bana. Det finns varianter som även har en något lutad bana. Runt denna bana finns någon form av stödben som håller balansen åt utövaren. Det som kanske är mest uppskattat med denna maskin, är möjligheten att avbryta övningen i vilket läge man vill, genom att låsa fast stången i åkbanan. Att låsa och lossa stången görs genom att vrida på stången åt något håll. Belastning ändras genom att hänga på viktskivor på stången, precis som en vanlig skivstång. Utan vikter väger stången cirka 25 kg, men det finns varianter som är avlastade med hjälp av motvikter i vajrar och dessa väger utan vikter i princip ingenting.

Källa: wikipedia