Failure is a passageway to success!
Det här klippet är fullproppat med kända och mindre kända människor som blivit ratade och "misslyckats" gång på gång på gång men som aldrig har gett upp.
Som en uppmaning och en påminnelse till alla er ute i gruppen som skriver att ni "misslyckats" under den här omgången av 100 Grymma Dagar - DET ÄR ALDRIG FÖR SENT!!!
DET ÄR ALDRIG INGEN IDÉ!
Vill du nå dina mål, låt det få ta sin tid - men sluta aldrig kämpa för dig och för det du helst vill ha!
KÄRLEK! ♥
Grym stegtävling!
Imorgon dvs Tisdagen den 7/6 så kör Hundra grymma dagar igång med STEGTÄVLING! Alla som har någon form av stegräknare (app från mobil går bra) är välkomna att hänga med på utmaningen! Utmana dig själv, kollegan, sambon eller varför inte mormor?
Alla är välkomna att hänga med på utmaningen men bara de som är anmälda till Hundra grymma dagar är med och tävlar om ett hemligt pris! Varje vecka skickar ni in era sammanlagda steg och en månad senare (3 juli) koras en vinnare!
För er som inte vill gå ner i vikt kör vi en knäböjs tävling där det gäller att klara så många knäböj som möjligt på egen kroppsvikt (inklusive stången). Resultaten ska filmas och böjen ska vara 90 grader eller djupare.
(Ni får självklart ställa upp i båda utmaningarna!)
Resultaten kommer uppdateras under tävlingens gång på www.hundragrymmadagar.blogg.se
Om ni under tävlingens gång vill lägga upp dagens steg eller veckans steg i bloggen har vi gjort 2 bilder som ni är fria att använda! Bara att kopiera! 
Lägg gärna upp dagens steg på bloggen och peppa varandra till flera steg! 
OBS; INGEN ANMÄLAN TILL TÄVLINGEN KRÄVS. Du får gärna ramla in i tävlingen under resans gång. Det ända du förlorar är steg (och kanske några kilon! 
)
5 GRYMMA VINNARE
veckans inspiration
…stavas Sara Tingvall!
En av de svåraste sakerna är faktiskt att våga be om hjälp när man är som svagast. Något Sara vågade göra igår i vår hundar grymma dagar grupp på facebook. Hon skrev:
"Behöver pepptalk!
Funderar starkt på att skita i vårruset, för 1 hela mitt lag har bangat så jag känner ingen. 2 det är grått och ser ut att bli regn. 3 vet inte ens om jag hittar dit..."
Som vanligt kom det in massor med pepp på 2 röda som ex:
"du SKA springa ikväll. Du är inte den som slutar när det blir jobbigt,du är inte den som kommer med dåliga ursäkter. Du kommer må värre om du inte springer och du kommer vara King of the world när väl har gjort det. Ös på nu, vi hörs ikväll efter ruset :)"
Gruppen är fantastiskt och jag är mållös över den sammanhållning och det stöd som finns där. Gruppen är hemlig och endast till för de som är anmälda till tävlingen. Är ni med men inte blivit inbjudna så sök på Hundra grymma dagar och lägg till som vän så bjuder vi in dig. Har du inte facebook så rekommenderar jag starkt att fixa ett konto även om du inte gör det i ditt egna namn så du kan ta del av det som sker där.
Igår sprang hon 5 km för första gången i sitt liv. Bara det är ett enormt steg, men att våga göra det bland tusentals personer man inte känner, det är otroligt. Inte nog med det, dessuttom sprang hon PÅ 37 minuter och 47 sekunder, snitthastighet 8,1 km/h, galet bra!!! Efteråt kom tårarna och jag såg stoltheten i hennes ögon.. Du ska vara galet stolt Sara!!!
Sara är nu ca halvvägs på sin resa efter att ha gått ner 20 kilo! Jag tvekar inte en sekund av att hon kommer klara resten av resan galant. Efter att ha pratat med henne så såg jag att det finns en jävlar anamma i bruden! Kör hårt Sara och kom ihåg att du har mer än hundra grymma deltagare som finns här för dig!!! LYCKA TILL! 
Gå in och peppa henne du med på STOR BLIR LITEN
TÄVLING FÖR VÅRA GRYMMA DELTAGARE
Jag (Lina) minns så väl en av mina första gånger jag klev in på gymmet. Eller snarare en av de första gångerna jag klev in på gymmet för att bestämma mig för våga prova något annat än bara löpbandet och cykeln. Jag var livrädd och kände mig så otroligt utsatt. Jag fick för mig att varenda människa på hela gymmet kollade på mig, skrattade lätt bakom ryggen och gjorde narr av mig.
Snabbt (innan någon såg) försökte jag kolla på bilden på maskinen för att komma på hur man gjorde. ”Ställ in handtagen så de passar din kroppstyp…..” Ehh okej, ni tappade mig redan där… Jag hade ingen aning om hur jag skulle ställa in maskinhelvetet och medan jag suttit och dragit i alla spakar så började jag svettas mer och mer och nu gloddegaranterat alla på mig. (trodde jag iaf) Jag fattade handtagen och drog de mot mig samtidigt som jag återigen kollade på bilden för att se om jag gjorde rätt och om det där rödfärgade området på muskelsnubben var detsamma som där jag tyckte det kändes. Njaaaa…. Kind of. Gjorde jag rätt… eller näää?
Resultaten kom aldrig för jag vågade inte höja i rädsla av att jag gjorde fel OCH för att jag faktiskt gjorde fel.
Jag minns även känslan efter bara något enstaka pass med Sid och hur det kändes att på nytt äntra gymmet. Trots att jag vägde mer än jag någonsin gjort så kände jag mig självsäker. Jag stod rakryggad vid de fria vikterna och istället för att vara livrädd kände jag mig självsäker. Jag kände mig stark. Jag var hemma.
Robine väger 112 kilo och står i smithmaskinen för första gången. Tårarna rinner längs hennes kinder och hon är livrädd. Livrädd för att misslyckas. Namnet på makapären hon står i har hon ingen aning om och än mindre om hur rörelsen ska utföras. Där och då gör hon sina 6 första knäböj och självförtroendet stigerg till skyarna. 6 små knäböj och sättet att se på sig själv har förändrats för alltid. Hon är en vinnare.
Året är 2005 och Sid Knutsson vet inte vad en z-stång är. Han har ingen aning om vad en kalori är och hur många gram protein som rekommenderas för hans smala kropp. Han går också in på gymmet för första gången och känner sig vilse.
Idag driver Sid Fitnessguru AB och är en av de mest erfarna personliga tränarna i Sverige och skrivit artiklar för bla Bubbleroom magazine, A perfect guide och Sofis Värld. Han har även en internationell pallplats i Bodybuilding.
Alla har varit nybörjare. Ingen av oss föddes med kunskap och en vältränad kropp.
Vi minns hur det är att inte kunna någonting, att rädsla och okunskap hindrar en från att våga ta steget mot en bättre hälsa.
Därför vill vi hjälpa Dig. VI vill ge dig verktygen för att nå ditt mål och för att Du också ska kunna kalla gymmet för ditt andra hem. Ditt kall.
OBS: Denna tävling är ENDAST till för deltagare i 100 grymma dagar. Missade du att anmäla dig till tävlingen? Misströsta inte! 100 grymma dagar kommer komma tillbaka!!!
Dagens Blogg faller på...
- Bara va...
- Måste - Borde - Vill
- Positiv-boosta
- Förlåt dig själv
- Din inre dialog
- Visionkollage
- Ego-boost
Klicka in hos henne nu och spana gärna in hennes äldre inlägg!
Tack Jasmin för att du vill hjälpa så många andra ute på det internätiska havet!
100 Grymma Bloggar!
Här listas några av våra deltagares bloggar. Spana in hos dem och bomba, bomba, bomba med kommentarer - ni som har bloggar vet hur mycket kommentarer kan betyda så nu är inte tid för att vara sparsamma med peppande ord!
Finns inte din blogg med?
Lämna då en kommentar i det här inlägget.
Skriv ner i vilken kategori du vill ligga i samt din adress.
Ligger din blogg i fel kategori - gör ovanstående punkter och skriv "Fel kategori".
Hoppas ni får en bra läsning!
Viktnedgång
|
mallisen-viktresa.blogspot.com |
|
|
|
|
|
Blandad kategori Träning & Hälsa rebeccajohansson.wordpress.com fitnessguru.se/traningsdagboken Blandad kategori |
|
Dagens Blogg faller på...
PEPP!
Ännu en nyhet från våra sponsorer!
Har du inte ett Dcore-plagg än så tycker vi att du ska unna dig ett.
Funktionella, snygga och genomtänkta kläder för alla som gillar att vara i rörelse.
Inspiration!
Kolla in den här killen och kärleken mellan honom och hans pappa. Så vackert och så inspirarande...
http://www.youtube.com/watch?v=92edlt39C8A&feature=player_embedded
Dagens Utmaning!
En indian satt och pratade med sitt barnbarn.
Han sa: ” -I alla människor bor det två vargar som slåss.
Den ene är ond. Det är ilska, fruktan, missunnsamhet, avundsjuka, sorg, arrogans, självömkan, lögn, överlägsenhet och egoism.
Den andra är god. Det är glädje, fred, kärlek, hopp, lugn, ödmjukhet, välvilja, empati, sanning och tillit”.
-"Vilken varg vinner?", sa barnet.
-"Den du matar", svarade den gamle mannen.
Föd inte din inre varg med tvivel, hat och missunnsamhet.
Föd den med kärlek, välvilja, pepp och förmåga att tycka om dig själv. ♥
Idag är det dags att vi börjar älska och själva och ge oss cred för allt vi åstadkommit.
Berätta för oss: Vad tycker du om hos dig själv och vad är du nöjd med hos dig själv?
Knäböj
(Jag kör dagens tredje sista set på 70 kilo, har kört på 85 och 80 kilo seten innan men det kändes inte så bra... Här går jag något för fort ner i den negativa fasen då jag är lite för trött...)
ÖVNINGEN OCH VILKA MUSKLER SOM ARBETAR
Knäböj är en otroligt bra basövning och tränar både styrkan och koordinationen. Den här övningen engagerar flera leder och därmed flera muskler. Den tränar en stor del av kroppsmuskulaturen med betoning på framsida lår och rumpa men i stor del även lårens insida, ryggsträckarmusklerna, magmusklerna och baksida lår.
UTFÖRANDE:
• Placera skivstången högt upp på axlarna, bakom nacken och stå med fötterna något bredare än axelbrett och lätt utåtvridna. (OBS; se till att knäna går i samma riktning som tårna pekar.)
• Andas in djupt, spänn bukmusklerna och håll upp blicken.
• Sänk dig ned med rak rygg och stanna i ett läge där låren ligger under 90 graders vinkel eller djupare om det är möjligt.
• Vänd mjukt i bottenläget och res dig i en rak linje till stående position utan att fälla fram ryggen samdidigt som du andas ut. Skjut fram bröstet, tryck ut rumpan och pressa armbågarna framåt på vägen upp för att lättare bibehålla en bra hållning.
DIN KROPPSTYP PÅVERKAR UTFÖRANDET
Det är viktigt att du tar hänsyn till just din kroppstyp och inte bara tittar på någon annan. Din kropp bestämmer hur framåtlutad du ska vara, hur djupt du ska gå, vilken fotställning du ska ha osv.
Har du korta muskler i baksidan av benen och/eller har långa lårben så kan det vara väldigt svårt att gå tillräckligt djupt utan att tappa balansen. Pröva då att lägga två vikter under hälarna så du inte behöver luta överkroppen framåt fullt så mycket och det känns ofta lättare att komma ner. Dock flyttas en något större del av ansträngningen från gluteus (rumpan) över på framsidan av låren.
VIKTIGT FÖR ATT FÖREBYGGA SKADOR:
• Behärska alltid tekniken fullt ut innan du börjar lassa på mycket vikter.
• Se alltid till att värma upp ordentligt innan.
• Var noga med att knäna alltid går i samma riktning som tårna pekar.
• Du ska ALDRIG runda ryggen när du utför knäböj. De flesta skador i ryggens nedre de, framförallt diskbråck, orsakas av rundad rygg.
Låt knäböj bli en av dina favoritövningar så kanske den här rumpan blir din snabbare än du kan ana……
Lina vs Robine
som undrar hur ett ett sådant kan se ut, spana in klippet!
Grundarna bakom 100 Grymma Dagar i närkamp...
Håll koll på vikten!
Ex Kesella lätt (något jag ALLTID har hemma)
INNEHÅLL PER 100 GRAM:
Kcal:75
Protein: 13
Kolhydrat: 3,5 gram
Fett: 1 gram
Jag äter som kvällsmål ex 1 burk Kesella lätt (250 gram) med 20 gram nötter och 20 gram bär. Hur ska man då veta hur mycket det innehåller?
Kesella lätt 250 gram
- Kcal: 75 x 2,5 (250/100) = 187,5
- Protein: 13 x 2,5 = 32,5
- Kolhydrat: 3,5 x 2,5 = 8,75
- Fett: 1x 2,5 = 2,5
Nötter 20 gram
- Kcal: 669 x 0,2 (20/100) = 133,8
- Protein: 14,3 x 0,2 = 2,9
- Kolhydrat: 13 x 0,2 = 2,6
- Fett: 62 x 0,2= 12,4
Frusna bär 30 gram
- Kcal: 50 x 0,3 = 15
- Protein: 1 x 0,3 = 0,3
- Kolhydrat: 10 x 0,3 = 3
- Fett: 1 x 0,3 = 0,3
Total: Protein 35,7; Kolhydrat 14,35; Fett 15,2; KCAL 336,3
E% blir då enligt följande: Med energiprocent (E %) menas hur stor andel av energin i maten som de olika energigivande näringsämnena (protein, kolhydrat och fett) bidrar med.
Protein – 35,7 x 4 = 142,8 → 142,8 / 336,3 = 0,42 = 42%E
Kolhydrat – 14,35 x 4 = 57,4 → 57,4 / 336,3 = 0,17 = 17%E
Fett – 15,2 x 9 = 136,8 → 136,8 / 336,3 = 0,406 = 41%E
Vill du nå ditt mål snabbt så upp en plan och se till att väga maten och räkna på vad du äter. Då kan du också följa upp dina resultat och se vad som fungerar bäst för just din kropp. Jag ger mitt kostschema ca 2 veckor och utvärderar efter det.
Även om det känns lite “overkill” för vissa så kan det ibland vara klokt att iallafall checka av ibland hur många kalorier ex frukosten egentligen ligger på. Det är lätt att lägga till lite hela tiden och så hoppsan så ökade frukosten från 300 kcal till 500... =)
För er som inte orkar räkna finns det massor av sajter som räknar ut kalorierna åt en bla www.matdagboken.se , www.minmat.net eller www.piggelino.se.
Var med och förändra mat-Sverige!
Sid Knutsson, VD för fitnessguru.se är initiativtagare till att förändra det mat-Sverige vi lever i idag. Han letar nu med ljus och lykta efter andra som också tycker att vi förtjänar att få veta det korrekta näringsvärdet av det vi får i oss när vi väljer att äta mat från kartong, konserv och påse.
Så här skriver han i ett öppet brev till kommunfullmäktige:
"Hej,
Mat idag är inte vad den var förr. För länge sedan var mat en bristvara och alla innovationer som ledde till större skördar och billigare mat var något fantastiskt som räddade liv från hungersdöden. Idag är situationen den omvända, all lättillgänglig mat leder till välfärdssjukdomar som diabetes, fetma, vissa cancerformer och i värsta fall döden hos de olyckligt drabbade.
Missförstå inte, det här är inte en namninsamling mot mat utan mot felaktig märkning och medvetet förvirrande av konsumenter. Idag ligger matindustrin ljusår bakom vår kunskap kring kost och vilka konsekvenser felaktiga matval kan få. Många av de innovationer som skett de senaste decennierna inom matforskningen har varit negativa. Vem kan glömma transfetterna som vid första anblick ter sig som ett perfekt sätt att hålla mat färsk länge. Idag vet vi att dessa har allvarliga hälsokonsekvenser och har därför förbjudits.
Vi kräver inga omstörtande revolutioner inom matbranschen utan vill enbart att alla ska få valet att välja vad de äter. För att detta ska vara möjligt krävs det dock korrekt märkning av samtliga matvaror.
Vi vill så fort som möjligt se lagstiftning för/mot;
1. Korrekt märkning av mat med innehåll av kcal, protein, kolhydrater och fett på samtliga matvaror. Även restaurangmat!
2. Inga förvillande märkningar såsom GDA.
Mvh
Sid Knutsson VD Fitnessguru Sweden AB samt följande:........."
Jag skriver på!
Gör du?
